如何爬取Instagram粉絲與關注名單：完整指南

瞭解誰關注你與你關注誰的區別，可發現增長機會、合作潛力與受眾品質信號，這是Instagram原生分析完全看不到的。

快速導航

粉絲 vs 關注：為何都很重要
每份名單揭示什麼
法律與安全合規
方法一：手動收集
方法二：瀏覽器工具
方法三：API與服務
逐步爬取流程
粉絲與關注名單對比
分析技巧
數據驅動成長策略
帳號安全最佳實踐
常見錯誤避免
企業實例
常見問答
執行檢查清單

粉絲 vs 關注：為何都很重要 {#followers-vs-following}

許多人只關注自己的粉絲名單，但“關注”名單同樣有價值，各有不同原因：

粉絲名單分析

顯示內容： 主動選擇關注你的人

核心洞察：

受眾構成與人口分布
粉絲品質（機器人 vs 真實帳號）
你受眾中網紅的比例
競爭重疊（誰同時關注你與競爭對手）
增長趨勢與變化

主要用途：

瞭解你的受眾
發掘互動機會
驗證粉絲真偽
為廣告建立相似受眾

關注名單分析

顯示內容： 用戶主動選擇關注的帳號

核心洞察：

內容興趣與偏好
行業人脈與關係
競爭分析（競品都關注誰？）
潛在合作夥伴
內容來源與靈感

主要用途：

發現細分領域內的相關帳號
畫出競爭關係網絡
尋找合作可能性
理解內容消費習慣

對比兩份名單的威力

當同時解析粉絲與關注名單時，可獲得更深入見解：

粉絲/關注比：

比值 > 5：強影響力者或品牌（精選關注）
比值 1-5：活躍用戶
比值 0.2-1：積極拓圈者或剛起步帳號
比值 < 0.2：可能循環互粉或垃圾帳號

互關分析： 比對粉絲名單與關注名單：

互粉率： 你關注且對方也關注你的比例
單向粉絲： 關注你但你未關注（潛在鐵粉）
單向關注： 你關注但對方沒回粉（判斷是否有價值）

共同關聯： 找出你與競爭對手都關注的帳號——這些帳號對你領域極具相關性。

每份名單揭示什麼 {#what-lists-reveal}

來源不同，揭露洞察各異：

粉絲名單洞察

受眾規模分布： 可導出粉絲計算比例：

Nano（1K-10K粉）：多為消費者或小創作者
Micro（10K-100K）：穩定創作者，潛在合作
Macro（100K-1M）：大型網紅，珍貴但少
Mega（1M+）：名人或大品牌

舉例： 若80%粉絲為nano等級，內容較接地氣。若30%為micro等級，正在吸引其他創作者。

地理分佈： 分析BIO地點或語言：

如“Based in NYC”, “London”, “São Paulo”
BIO語言模式
時區活躍時間（發文時段等）

細分領域吻合度： 搜關鍵字：

健身品牌：health, wellness, training, nutrition
B2B SaaS：CEO, founder, startup, entrepreneur
時尚：style, fashion, designer, boutique

互動潛力： 找出最可能參與的粉絲：

活躍帳號（發文數>50）
合理粉絲比例（0.5-5）
完整個人檔案（bio, link, 頭像）
最近活躍跡象

關注名單洞察

內容興趣： 關注的帳號顯示他的興趣：

關注50個健身帳號＝健身愛好者
關注30個行銷部落格＝行銷專業者
關注20間在地餐廳＝美食家/地區特定

行業連結： 他關注誰＝專業人脈圈

監控的競爭對手
潛在客戶或合作夥伴
行業KOL
互補服務提供商

內容來源： 關注名單是他精選的靈感來源：

偏好哪些內容形式？（短片vs圖片）
什麼主題足以吸引關注？
發文頻率可承受多少？（日更/周更）

策略網絡： 對競爭者而言：

向誰學習
可能合作夥伴
網絡空白（你的機會）
經常互動的帳號

數據完整性對比

資料項目	粉絲名單	關注名單
使用者名	✅ 一定有	✅ 一定有
BIO簡介	✅ 有	✅ 有
粉絲數	✅ 有	✅ 有
關注數	✅ 有	✅ 有
發文數	✅ 有	✅ 有
關注日期	有時有	有時有
互動記錄	❌ 無（需額外抓）	❌ 無
頭像	✅ 有（URL）	✅ 有（URL）

兩份名單欄位接近，但語境不同。粉絲名單是「誰選擇了我」，關注名單是「我選擇了誰」。

法律與安全合規 {#legal-safety}

在爬取資料之前，需明確合規邊界：

Instagram 服務條款

Instagram條款禁止：

未經書面同意自動化收集數據
非授權用途的信息收集
建立用戶數據庫
規避技術防護

灰色地帶： 公開資料商業情報爬取很普遍，但理論上違規。許多企業在明知風險下仍進行，由此承擔帳號被限或封鎖風險。

最安全做法：

官方Instagram數據下載（僅限自己帳號）
手動收集公開資訊
有限頻率模擬人工的瀏覽器工具
研究僅用副帳號（保主帳號安全）

隱私法規

GDPR（歐盟）：

記錄法定依據（例：商業情報的合法利益）
設立資料保留政策（30-90天即刪）
接收刪除請求須快速處理
資料需加密、妥善保存

CCPA（加州）：

主動揭示數據收集情況
提供退出機制
不得販售蒐集資料
處理刪除請求

倫理守則

應該：

聚焦公眾版Business/Creator帳號
用於正當商業目的（策略、研究、合作）
安全儲存、僅授權人員存取
不再需要時即刪除
尊重並回應刪除請求

不應：

爬取未授權私密帳號
數據用於垃圾訊息、騷擾、有害行為
販賣爬取粉絲名單
跨來源組合數據造成隱私漏洞
無視速率限制或平台保護

自省測試： 若你不敢對公眾說明你的資料流程，請重新審視動機。

方法一：手動收集 {#manual-collection}

最安全、合規的方案：

適合手動收集的情境

適合於：

小型專案（20-100帳號）
需逐一評估的高價值帳號
細分領域學習階段
安全與合規要求極高
無技術門檻的用戶

不適合於：

大規模分析（1,000+帳號）
時間壓力大
須長期自動追蹤

手動採集粉絲流程

步驟1：建立追蹤表格

用Excel/Google Sheet建立以下欄位：

Username
Full_Name
Follower_Count
Following_Count
Post_Count
Bio_Text
External_Link
Account_Type（個人/商業/創作者）
備註
Collection_Date

步驟2：進入目標帳號

訪問 instagram.com/targetusername

步驟3：打開粉絲名單

點擊bio下的「X粉絲」連結

步驟4：逐一記錄資料

每位粉絲（或樣本）：

點擊用戶名進入個人頁
把相關欄位抄到表格
加上質性備註（內容品質、相關性、互動跡象）
返回粉絲名單重複操作

小技巧： 雙螢幕操作，一邊開名單，一邊開表格。

步驟5：策略抽樣

大帳號建議：

粉絲數最高50位=潛力影響者
隨機中間100名=典型受眾
最近50個=增長趨勢

手動採集關注名單流程

操作同上，點擊「X關注」即可。

關注名單進階分析：

分門別類：競爭對手、合作夥伴、產業KOL、內容靈感、個人
標註互關（互粉帳號）
標記群組（如同時關注10個生產力APP=買家信號）

時間預估

每帳號：

5-10個目標：30分鐘
50個目標：2-3小時
100個目標：4-6小時

大帳號（萬粉以上）：

標本抽樣：2-3小時得可用見解
全量匯出：建議用自動工具

升級自動化時機

心想「希望這能自動批量搞定500個」，就是該考慮瀏覽器工具或API的時候了。

方法二：瀏覽器工具 {#browser-tools}

自動化收集過程，安全性相對高：

瀏覽器工具如何運作

Chrome、Firefox、Edge等瀏覽器安裝擴充功能，可加強Instagram功能：

技術流程：

正常登入Instagram
擴充功能添加「匯出」按鈕或疊加界面
點擊後，插件程式碼自動滾動名單頁
每加載一個名片即提取資料
匯整成CSV或JSON
下載到本地電腦

優勢： 利用你現有登錄權限（不用外泄帳密）。

其他擴充工具

偏好第三方擴充的注意：

推薦條件（綠旗）：

✅ 利用瀏覽器的session（無帳密需求）
✅ 強調有限速或行為隨機
✅ 六個月內有維護
✅ 好評且強調安全可靠
✅ 價格透明（月繳約$20-100）
✅ 文件與客服齊全

迴避條件（紅旗）：

❌ 要求Instagram帳密
❌ 吹噓「無限即時爬取」
❌ 免費且沒清楚商業模式
❌ 多數評價說帳號被封
❌ 超過一年無維護
❌ 要求過多瀏覽器權限

瀏覽器工具最佳實踐

1. 從測試帳號開始 新建立副帳號，正常使用2-4週後測試工具。

2. 保守起步

第一次選小帳號（500-1,000粉）
第二次5,000粉帳號
第三次再回到目標帳戶
慢慢驗證安全性

3. 尊重時段

清晨2-6點（當地時間）匯出
每次間隔至少3-4小時
不要連續批量抓10個帳號
以周或月為單位進行更安全

4. 注意異常警示 立即停止若出現：

Action Blocked訊息
「我們限制某些行為」警告
錯誤/逾時/資料載不出

5. 使用安全模式 若工具可調速率：

優先選「慢速/Safe」
1-2週內僅用此模式且無異狀才略提升
勿用「快速/無限」模式

效率匯出流程範例

第一輪（第1週，第1天）：

匯出自己粉絲
等4小時
匯出自己關注

第二輪（第1週，第3天）：

匯出競品A粉絲
等4小時
匯出競品A關注

第三輪（第1週，第5天）：

匯出競品B粉絲
等4小時
匯出競品B關注

分析階段（第2週）： 全數據清洗、比對、分析後再進行新一輪。

方法三：API與服務 {#api-services}

技術用戶與大規模需求適用：

官方Instagram API

Basic Display API：

僅取自己內容與媒體
粉絲/關注資料極少（只限授權過的帳號）
適合：外部網站嵌入自己訊息

Graph API（商業帳號）：

管理帳號洞察
競品數據受限
需Facebook開發者審批（2-6週）
適用對象：行銷代理商

限制： 官方API無法下載競爭對手粉絲/關注名單，需第三方服務。

第三方API服務

流程：

申請API取得金鑰
發送HTTP請求並附目標用戶名
由服務端爬取並回傳JSON
導入Excel或資料庫進行分析

常用服務：

Apify Instagram爬蟲：

以Actor模組化，可自訂
按量計價（約$0.10-1.00每千筆）
適合彈性批量需求
Actor模塊：Profile、粉絲、關注

RapidAPI Instagram端點：

供應商眾多，品質不同
訂閱制（$10-200/月）
多測幾家選最穩
適合每月固定用量

Bright Data（企業級）：

穩定、合規度高
較貴（$500-5,000/月）
需簽約
適用大企業/重要專案

什麼時候該用API

選API服務若：

會寫程式（Python, JS等）
需週/月自動爬取
固定追蹤50+帳號
預算充足（$100-500/月）
正在開發需要IG數據的產品

仍用瀏覽器工具若：

不懂程式
一次性/偶爾需求
預算< $100/月
願意多花點人工整理

API實用範例（Python）

import requests
import pandas as pd

API_KEY = "your_api_key"
API_ENDPOINT = "https://api.service.com/instagram/followers"

def get_followers(username, max_results=1000):
    """通過API獲取粉絲名單"""
    headers = {"Authorization": f"Bearer {API_KEY}"}
    params = {
        "username": username,
        "maxResults": max_results
    }
    
    response = requests.get(API_ENDPOINT, headers=headers, params=params)
    
    if response.status_code == 200:
        return response.json()['followers']
    else:
        print(f"Error: {response.status_code}")
        return []

# 用法
followers = get_followers("nike", max_results=5000)

# 轉為DataFrame並匯出Excel
df = pd.DataFrame(followers)
df.to_excel("nike_followers.xlsx", index=False)
print(f"Exported {len(followers)} followers")

逐步爬取流程 {#step-by-step}

詳盡爬取雙名單教學：

第一階段：規劃（第1天）

明確目標：

具體想解答什麼問題？
要分析哪些帳號？
哪些指標最關鍵？

基礎建置：

建立Excel主控表
規劃資料匯出資料夾
過程有筆記、方便復現

選擇方法：

手動（20-100帳號，最安全）
瀏覽器工具（100-1000帳號，效率與安全兼顧）
API（1,000+帳號，需自動化）

第二階段：粉絲名單收集（第2-3天）

步驟1：匯出自己粉絲名單

用Instagram Follower Export：

打開工具頁
確認同瀏覽器登入Instagram
輸入帳號用戶名
選擇完整匯出或樣本數量
點選匯出粉絲
10K粉約需10-30分鐘
下載CSV檔

步驟2：匯出競爭對手粉絲

同法收集2-3家要跟進的競品：

同領域直接競爭者
標竿帳號（理想狀態）
潛在合作對象

間隔： 每次匯出3-4小時以上。

步驟3：整理檔名

命名明確方便追蹤：

your_account_followers_2025_11_08.csv
competitor_a_followers_2025_11_08.csv
competitor_b_followers_2025_11_08.csv

第三階段：關注名單收集（第4-5天）

步驟1：匯出自己關注名單

用Following Export：

打開工具頁
輸入帳號用戶名
匯出關注名單
下載CSV

步驟2：匯出競爭對手關注

同組競品如第二階段，這些名單揭示：

他們學習/學習榜樣
潛在合作對象
內容來源
行業連結

步驟3：整理檔案

your_account_following_2025_11_08.csv
competitor_a_following_2025_11_08.csv
competitor_b_following_2025_11_08.csv

第四階段：數據清理（第6-7天）

步驟1：匯入Excel

每份CSV：

Excel > 資料 > 從Text/CSV
選擇檔案
設定分隔符Comma與UTF-8編碼
匯入

步驟2：去重

Ctrl+A全選
資料 > 移除重複
勾選「Username」欄
確認

步驟3：篩除機器人

新建“Likely_Bot”欄，公式：

=IF(AND(Follower_Count<100, Following_Count>2000, Post_Count=0), "YES", "NO")

只保留"NO"行

步驟4：新增算欄

粉絲比：

=Follower_Count / (Following_Count + 1)

影響力等級：

=IF(Follower_Count<1000,"Nano",IF(Follower_Count<10000,"Micro",IF(Follower_Count<100000,"Mid",IF(Follower_Count<1000000,"Macro","Mega"))))

個人檔案完整度：

=IF(Username<>"",20,0)+IF(Bio<>"",40,0)+IF(Link<>"",20,0)+IF(Follower_Count>0,20,0)

第五階段：對比分析（第8-9天）

真正洞察來自雙名單交叉——詳見下節。

粉絲與關注名單對比 {#comparing-lists}

融合比對，洞察出現：

分析1：你的粉絲/關注比

公式：

總粉絲數（取自粉絲名單匯出）
總關注數（取自關注名單匯出）
粉絲/關注比

解讀：

比值>5： 強品牌/網紅（精選追蹤）
2-5： 健康活躍帳戶
1-2： 主動交際拓圈
0.5-1： 起步增長階段
<0.5： 循環互粉，長期不建議

建議： 若<1，可酌量移除無意義/不互粉帳號（一次勿移太多，以免被限流）。

分析2：互粉與單向

目標： 分類互動圈與單向關係

操作：

開啟粉絲表
新增「Follows_Back」欄
用VLOOKUP查本粉絲是否也在你的關注：

=IF(ISNUMBER(MATCH(A2,FollowingSheet!A:A,0)),"YES","NO")

洞察：

YES（互粉）： 核心社群，應常互動
NO（單向粉絲）： 潛在鐵粉，進一步觀察

統計互粉率：

=COUNTIF(Follows_Back_Column,"YES") / COUNTA(Follower_List) * 100

參考值：

40-60%：互動良好
60-80%：極高活躍
20-40%：單向影響（品牌常見）
<20%：檢討關注策略

分析3：你關注但對方不關注

目標： 判斷哪些該持續關注、哪些可斷捨離

操作：

開啟關注表
新增“Follows_Me_Back”
VLOOKUP查是否在粉絲表：

=IF(ISNUMBER(MATCH(A2,FollowersSheet!A:A,0)),"YES","NO")

審視"NO"帳號：

留存條件：

行業KOL/品牌（學習價值高）
仍有互動性（有回應留言）
靈感來源
潛在合作夥伴

可考慮移除：

長期不發文（6個月以上）
無戰略價值
過去追蹤僅為互粉
不符現今主題定位

警告： 切勿單日大規模取消（每天20-50個為宜）

分析4：競品粉絲重疊

目標： 看你與競爭對手粉絲重疊程度

操作：

粉絲表加「Also_Follows_CompetitorA」欄
用MATCH公式判斷：

=IF(ISNUMBER(MATCH(A2,CompetitorA_Followers!A:A,0)),"YES","NO")

不同競品重複操作

重疊率計算：

=COUNTIF(Also_Follows_CompetitorA,"YES") / COUNTA(Your_Followers) * 100

解讀：

<10%： 受眾明顯不同，合作潛力大
10-30%： 健康部分重疊
30-50%： 高度相似，直接競爭或合作夥伴
>50%： 幾乎一樣，須差異化經營

後續： 競品粉絲但不是你粉絲的＝當前最值得經營的增長對象

分析5：競品都關注誰

目標： 找出行業明星、合作或靈感來源

操作： 比對多家競品的關注名單：

找同時被2家以上競品關注的帳號：

=IF(AND(
  ISNUMBER(MATCH(A2,CompA_Following!A:A,0)),
  ISNUMBER(MATCH(A2,CompB_Following!A:A,0))
), "MULTIPLE", "ONE")

篩選"MULTIPLE"

這些帳號通常是：

行業領袖
競品也在追蹤的潛在合作夥伴
內容靈感來源
競品的服務需求方

操作建議： 主動追蹤、真誠互動，探索合作可能。

分析6：受眾內容偏好

目標： 理解你的受眾究竟愛看什麼

操作：

將粉絲bio全部匯入文字分析工具或Excel
彙總所有bio關鍵字
找出前20-30常見詞

進階分析： 若能爬取粉絲的關注名單，再進一步分析：

粉絲最愛追蹤什麼類型帳號？
偏好圖文還是Reel/短片？
主要主題方向？

洞察範例： 若60%粉絲同時追蹤生產力APP帳號，可考慮生產力話題內容破圈。

分析技巧 {#analysis-techniques}

抽絲剝繭，帶來高價值洞察：

技巧1：互動潛力評分

目標： 依粉絲對你內容可能互動的概率加分排序

評分模型：

=
(IF(Follower_Count<10000,30,IF(Follower_Count<50000,20,10))) +
(IF(Follower_Ratio>2,25,IF(Follower_Ratio>0.5,15,5))) +
(IF(Post_Count>50,25,IF(Post_Count>10,15,5))) +
(IF(Profile_Completeness>60,20,10))

組成：

帳號規模（30分）： 小帳容易互動
粉絲比（25分）： 越高代表真實且選擇性高
發文活躍度（25分）： 發文多＝常互動
檔案完整性（20分）： 完整帳號更真實、活躍

總分： 0-100

行動： 從高分往低依序：優先互粉、留言、分享、DM聯絡合作

技巧2：粉絲質量稽核

目標： 判斷有多少比例真粉、機器人、休眠

指標：

機器人百分比：

=COUNTIF(Likely_Bot_Column,"YES") / COUNTA(Username_Column) * 100

參考線：

<5%：極佳
5-15%：正常
15-30%：需要檢討
30%：嚴重（多為買粉）

活躍帳號比例：

=COUNTIFS(Post_Count_Column,">10", Follower_Ratio_Column,">0.2") / COUNTA(Username_Column) * 100

標準：

70%：非常活躍
50-70%：不錯
30-50%：參差
<30%：低品質

行動： 品質不佳時——調整標籤策略、停用互粉，專做優質吸引真粉內容。

技巧3：增長源頭追蹤

目標： 明白新粉絲來自哪裡

流程（需月度匯出）：

月1： 粉絲匯出→存Followers_Nov.xlsx月2： 再匯出→存Followers_Dec.xlsx

比較：

=IF(ISNA(VLOOKUP(A2,Nov_Sheet!A:A,1,FALSE)),"NEW_DEC","EXISTING")

新粉分析：

粉絲規模分佈
Bio出現哪些關鍵詞
品質得分
是否也關注競品

再比對內容：

當月爆紅貼文？
哪些標籤帶粉多？
有無網紅互推？
是否合作專案？

例：「12月爆款短片帶來500新粉，60%提及‘remote work’→多產出相關內容」

技巧4：合作網紅優先排序

目標： 從粉絲中篩選合作KOL

條件：

相關性分（30分）： Bio關鍵詞命中：

=IF(ISNUMBER(SEARCH("fitness",Bio)),30,IF(ISNUMBER(SEARCH("health",Bio)),20,0))

規模分（25分）： 粉絲數於目標範圍：

=IF(AND(Follower_Count>=10000,Follower_Count<=100000),25,IF(AND(Follower_Count>=5000,Follower_Count<10000),15,5))

互動分（25分）： 粉絲比高且活躍：

=IF(AND(Follower_Ratio>3,Post_Count>50),25,IF(Follower_Ratio>1,15,5))

可聯繫分（20分）： 個資留聯繫信箱/Bio鏈：

=IF(OR(ISNUMBER(SEARCH("@",Bio)),ISNUMBER(SEARCH(".com",Link))),20,0)

總合作分： 相加排序（0-100）

行動： 前20-30人工審核並主動提案合作。

技巧5：退追決策矩陣

目標： 科學決策該退追哪些人

決策樹：

符合下列任一即保留：

互粉
粉絲數>10萬
30天內還在發文
近期有真實互動
具備合作策略力

全符合以下即退追：

不互粉
粉絲<1K（非熟人）
六個月未發文
與你內容零互動
無戰略價值

操作： 加"Unfollow_Decision"列：

=IF(AND(Follows_Me_Back="NO", Follower_Count<1000, Last_Post_Days>180), "UNFOLLOW", "KEEP")

行動： 只批次20-50/天，謹慎審查。

數據驅動成長策略 {#growth-strategies}

把洞察落實成行動：

策略1：精選互動增粉

流程：

抓競品粉絲
過濾未關注你者
依互動潛力打分
精選前200人

互動計畫：

關注這200人
各留言2-3條有價值內容
貼相關限時/分享對方內容
持續跟蹤30天互粉率

預期成效：

25-35%高質互粉率
5-10%持續互動
1-3%轉化為合作

策略2：內容主題優化

流程：

匯出自己粉絲
掃描bio關鍵詞頻率
歸納5-10大興趣群集

行動：

各興趣主題做專屬內容系列
4週驗證互動數據
對高表現主題加碼
逐步淘汰弱主題

例：

健身帳號粉絲top4興趣：瑜珈（40%）、重訓（30%）、跑步（25%）、CrossFit（15%）
分內容占比發佈
追蹤各主題互動
若瑜珈雙倍互動→增至50%產量

策略3：合作夥伴管道

流程：

匯出粉絲
篩出微網紅（1-5萬粉，粉絲比>3）
Bio/Link有聯絡方式
審查內容高度吻合
做好合作目標清單

互動順序：

先追蹤互動2週
真誠DM稱讚具體內容
得到正回覆後再談合作
先給予價值（體驗、曝光、分潤）

預期成果： 20-30%回覆率，10-15%成案。

策略4：粉絲質量升級

進程：

計算機器人與品質指標
反思哪些增長方式拉低品質

常見陷阱：

熱門大標籤招機器人（如#love, #followme）
循環互粉法
按讚小組/互助群
買粉（還是常見）

修正方案：

停用易被機器人跟的標籤
停用互粉
僅用細分精準標籤
做垂直領域高價值內容
於細分社群真誠互動

追蹤： 月月重複匯出，計算品質趨勢。

策略5：競爭定位

流程：

匯出三家競品粉絲
計算與我粉絲的重疊
找出僅屬競品的鐵粉

如高重疊（>40%）：

兩家都在同受眾圈
需明顯差異化
合作爆發力小

行動： 聚焦細分利基，另闢藍海

如低重疊（<20%）：

受眾重合少
合作擴展性大
他們的粉絲正是你的增長對象

行動： 導出競品專屬粉，優先運營與跨界互推。

帳號安全最佳實踐 {#safety-practices}

爬取有風險，降風險方法如下：

限速指引

超保守（99%安全）：

每日2-3帳號
每小時100-200次請求
每動作間隔3-5秒
清晨2-6點操作

中保守（95%）：

每日5-10帳號
每時300-500請求
每步2-3秒
每周/每月操作

積極模式（70-85%）：

每日10+帳號
每時500+請求
每步1-2秒
天天重複

建議： 先從保守做法開始，確實安全後逐步加量。

被限制的警訊

明顯紅燈：

Action Blocked（喜好、關注、爬取暫被封鎖）
「我們正在限制某些行為…」
粉絲/關注數無法載入
匯出報錯

遇限流：

立即停工（所有自動化）
等待24-48小時
用手機App正常用（觀賞、點讚、真實互動）
恢復時：只用先前一半量、拉長間隔

副帳號安全策略

建立步驟：

註冊新帳號（不同email，不連主號）
上傳頭像、填Bio、10則貼文
關注30-50細分領域帳號
持續2-4周自然人類操作
只用於研究型爬取

優點：

保障主營業帳安危
高風險方案可先測
被封可重來
分IP/裝置指紋

缺點：

只能看公開帳號
剛新註冊信任度低
需間斷模擬正常行為

恢復流程

遭封鎖時：

第一天：

停止所有自動化
只用IG手機App
正常滑動、點Story
手動點20個讚，3-5自發性留言

第二三天：

繼續正常用
禁止一切爬取
不要試探平台上限

第四天：

只人工測試2-3個帳號頁
若仍受限，延長5-7天

第七天後：

恢復爬取僅用50%過去的量，延長間隔
天天觀察是否還有警告

如永久受限：

該帳可能已進黑名單
另開帳號再做研究
主帳只用手動方式最安全

常見錯誤避免 {#common-mistakes}

學習以下常見失誤—並迴避！

錯誤1：亂無章法地爬取

問題： 匯出20帳號粉絲全然無目標

後果： 勞神又徒增風險，沒提出結果

修正：

先寫明解決哪個問題
決策目的
誰會用這數據？如何用？
成功標準

錯誤2：忽略粉絲質量

問題： 狂歡1萬粉絲未察有4千是機器人

後果： 虛假指標、低互動、浪費合作資源

修正：

季度例行分析質量
運算機器人百分比
檢討招粉方式偏向真實粉
主動清除明顯機器人（設定>隱私>移除粉絲）

錯誤3：只看粉絲數字

問題： 合作只單憑粉絲數挑KOL

後果： 100K假粉<10K真粉；互動率才重點

修正：

先抓合作對象粉絲名單
算機器人率與互動潛力
分析受眾重疊與相關性
寧願小而精

錯誤4：批次互粉與猛退粉

問題： 一日追蹤競品名單500人，未回粉者48小時就退

後果： 觸發限流、演算法懲罰、低質粉進帳、帳號封鎖風險

修正：

一天最多互粉20-50人
一天最多退30人
等數周再移除
著重真心想互動對象

錯誤5：忽略“關注”名單

問題： 只看粉絲名單，不分析自己或對手的關注

後果： 忽略重要內容來源、合作資源、策略網絡

修正：

粉絲＋關注都必須匯出
分析競品關注名單（現行策略剖析）
每季審視自己追蹤帳號（是否還有價值）

錯誤6：僅單次分析不持續

問題： 只匯出一次就完事

後果： 受眾僅靜態快照，錯過動態趨勢

修正：

計劃每月例行匯出（可設鬧鐘）
定期比對前後變化
追蹤質量曲線
用 Instagram Followers Tracker 做自動監控

錯誤7：不做資料安全

問題： 匯出資料放沒密碼的雲盤，郵件發送沒加密

後果： 觸犯隱私法，若外洩還會負法律責任

修正：

Excel加密
敏感資料加密
僅限必要人員拆閱
逾期（30-90天）自動刪除

企業實例 {#use-cases}

實際案例怎麼用雙名單：

案例1：SaaS企業競品情報

主角： 針對代理商的專案管理工具

目標： 釐清產業定位＆尋找合作機會

流程：

抓5家競品粉絲（各2-8萬粉）
同步抓取上述競品的關注名單
算自己與競品粉絲重疊
分析競品關注名單（尋找KOL/合作對象）

發現亮點：

與競品A有25%粉絲重疊（正面交戰）
與競品B僅8%重合（定位細分、產品相似）
五家競品全追蹤12個行業大部落格（成為潛在合作對象）
競品粉絲bio 45%提及「freelance」、35%「agency」

後續行動：

與重疊度低的B合作跨推
主動聯繫12位大部落格
調整內容策略，重點圍繞freelance與agency痛點
針對A的粉絲做高精度廣告

結果： Q4粉絲增長35%，12個新KOL合作，試用申請量+18%。

案例2：時尚品牌網紅審核

主角： 永續時尚服飾品牌

目標： 投放8萬美金前，精選30位KOL

流程：

匯出30位候選網紅的粉絲名單
檢查粉絲質量（機器人率、互動分數）
匯出其關注名單分析興趣/合作對象
跨KOL互相粉絲重疊分析（避免洗同一圈）

重點發現：

等級	網紅數	平均粉絲	機器人率	品質分數	建議合作
A	8	72K	7%	82/100	Yes
B	12	58K	15%	68/100	Maybe
C	7	91K	34%	45/100	No
D	3	125K	48%	32/100	Absolutely No

關注名單發現補充：

A級多關注真實永續品牌及環保主題
C/D級多互粉“增長黑客”、“IG爆紅”類帳號（警示）
有6位網紅粉絲50%重疊（若同時合作等同重複觸及）

落實舉措：

僅挑8位A級參與
預算50%給前三，50%分給剩餘五位
針對機器人數據與兩位議價降價
砍掉C/D級節省$28K

最終成效： 觸及48萬真實用戶（如全用則900K次但大量假粉），帶來1萬2千網站訪問、1850筆下單（31.5萬營收），ROI 625%（原方案僅180%）。

案例3：內容創作者轉型細分領域

主角： 技術YouTuber自程式教學轉生產力

目標： 釐清現有粉絲與轉型目標受眾異同

流程：

匯出自家45K名粉絲
分析bio關鍵字分布/類型
導出10位最強生產力創作者粉絲
算重疊，找出橋樑粉絲

重點洞察：

現有粉絲70%提“開發、程式、coding”
目標中60%提“生產力、創業者、遠端工作”
銜接區18%（1/5當你粉絲也追蹤生產力大V）
銜接區互動率2.5倍於非重疊區

轉型策略：

推出「給開發者的生產力」系列
主推自動化＆程式生產力工具
重點互動上述18%橋樑粉絲
半年內逐步將生產力內容占比10%→50%

結果： 粉絲流失遠低於預期（保留85%），半年增加33K粉，互動3.2%提升到5.1%，成功細分生產力領域。

常見問答 {#faq-scraping}

Q: 爬粉絲與關注有啥差？

A: 粉絲名單是「誰關注我」＝你受眾。關注名單是「我關注誰」＝你在意的內容/人脈。兩者洞察完全不同，缺一不可。

Q: 能爬私密帳號粉絲嗎？

A: 除非你已通過審核成為其粉絲，大多工具無法爬私帳，建議只抓公開帳號，勿嘗試繞過隱私。

Q: 多久爬一次不會被封？

A: 保守法則：每日只爬2-3個帳號，中間隔幾小時，比起天天爬同帳，更建議每月定期，時段選凌晨2-6點且低速。

Q: 對方會收到我在爬粉絲的通知嗎？

A: 不會。資料匯出屬於純讀取，不會被發現，不會產生通知。

Q: 什麼比例的粉絲/關注算健康？

A: 看帳號定位：

品牌/網紅： 5:1以上越高越好
個人帳號： 1:1~3:1算正常
新帳號： 0.5:1~1:1常見
0.3以下極不建議，易顯得無助/像機器人。

Q: 要不要退追沒回粉的人？

A: 視是否有戰略價值。以下可保留：

行業KOL/大品牌（學習）
潛在合作夥伴
靈感來源

建議可退追：

長期無更新
無明顯價值
初創早期互粉對象

務必每日限量退追20-50，以防觸發風控。

Q: 可否一次同時匯出粉絲和關注？

A: 多數工具分開匯出。先出粉絲，隔3-4小時再出關注，用 Instagram Follower Export 與 Following Export 分離。資料整潔不易混。

Q: 能自動化月度匯出嗎？

A: 部分API支援排程，但需技術設置。大多數情境下，設月度鬧鐘手動用 Instagram Followers Tracker 是效率與安全的平衡。

執行檢查清單 {#implementation}

分週進度詳細行動指南：

第1週：建置和學習

☐ 第1天： 明確目標

寫下3個具體想回答的問題
認定5-10個目標帳號（含自+競品）
決定用何方式（手動/瀏覽器/API）

☐ 第2天： 環境建置

建立Excel主控表
建資料夾
若用自動工具，先小號測試

☐ 第3天： 首次匯出

匯出自己粉絲
匯出自己關注
全導入Excel體驗

☐ 第4天： 數據清理

去重複
新增欄位: 粉絲比、等級、完整度
過濾明顯機器人

☐ 第5天： 初步分析

計算粉絲/關注比
依潛力分數篩前20粉絲
分析粉絲bio主題關鍵詞

第2週：競品分析

☐ 第8天： 匯出競品粉絲

選2-3家競品抓粉
每次間隔3-4小時

☐ 第9天： 匯出競品關注

同上競品名單
檔案清楚命名

☐ 第10-11天： 清理格式化

全部數據套用一致流程
欄位順序統一

☐ 第12天： 對比分析

計算競品-你重疊比
找出競品唯一粉
分析競品關注名單（合作/創意）

☐ 第13-14天： 擬定行動

記錄5-10大發現
優先序建行動清單
整理分析結果與團隊分享

第3週：落地執行

☐ 第15-17天： 互動增粉

精選100-200目標運營互動
追蹤＋留言
適時分享

☐ 第18-19天： 內容策略調整

依bio分析結果微調主題
建新的內容日曆
測新型態內容

☐ 第20-21天： 合作提案

建20-30個KOL候選表
查聯繫資料
撰寫個性化邀約

第4週：優化追蹤

☐ 第22-24天： 粉絲品質升級

若品質指標低，調整標籤
全面停止互粉
著重細分領域內容深化

☐ 第25-26天： 關注名單健康檢查

定期審查追蹤帳號
列出50-100可退追目標
一天限量20-30退追

☐ 第27-28天： 建立長期監測

安排月度例行匯出
善用 Instagram Followers Tracker
Excel或儀表板追蹤關鍵指標

每月循環：

☐ 每月首周：

重新匯出雙名單
比對和上月哪些新進/流失/異動

☐ 次周：

資料全面分析（質量、互動、重疊）
標記新趨勢

☐ 第三周：

策略動態調整
新計畫測試

☐ 第四周：

落實經驗教訓整理
準備下一輪

行動呼籲

想了解你的受眾，超越表面數據？即刻匯出你自己的粉絲與關注名單：

必備工具：

Instagram Follower Export — 匯出任一公開帳號粉絲
Following Export — 匯出關注名單
Instagram Followers Tracker — 月度追蹤歷史變化
Comments Export — 找出最活躍粉絲
Likes Export — 發掘已關注內容用戶

四步快速實作：

先匯出自家粉絲名單
算出品質/互動分
找出前20名潛力粉絲互動
本週立即行動

進階教學：

Instagram Scraping Complete Guide — 全域爬蟲入門
Scrape Instagram Followers Guide — 進階技巧
Export Instagram Followers to Excel — Excel流程細節

前往 Instracker.io 尋找合規易用的Instagram數據分析匯出工具。

合規提醒： 僅處理公開帳號。必須尊重Instagram限流政策。數據儲存須加密。設定刪除策略（30-90天定期清理）。如有用戶要求必須立即刪檔。請定期複查Instagram TOS與各地隱私法（GDPR, CCPA）。